Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje pytania dotyczące Treningu. 1- Czy dobrze jest zbudowany ten trening ? (ilość serii,powtórzeń) 2- Ile ma trwać mój trening FBW ? (wyczytałem gdzieś, że 6 tygodni, prawda) ? 3- Jak dobierać ciężar ? ( 70% tego co dźwignę ? -mniej ? więcej ?) 4- Czy przy FBW można robić A6W ? słyszałem że A6W i ABS są tępione gdy chce się budować masę.
Trening IX (1 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 45min Podsumowanie: Hmm... było... bardzo dobrze :D Udało mi sie namówić siostrę na wejście na plecy i w końcu czułem że nogi pracowały. Pompki bardzo fajnie, barki również. Podciąganie słabo (3 powtórzenia... x3), ale nie spodziewałem się cudów. Triceps bosko. Bicepsy robiłem (hantlą [...]
Trening XI (3 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 43min Podsumowanie:Bardzo pozytywnie. Najlepszy trening, od tego jak zacząłem ćwiczyć. Mam już wyczute obciążenie w każdym ćwiczeniu, teraz tylko powoli podciągać ciężary do przodu. Już 6 butli 5l przygotowanych, żeby zrobić kolejne obciążenie :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]
W halówkach słaby pomysł. Co do treningu - nigdy (no, raz niedawno się zdarzyło przez kilka tygodni) nie ćwiczyłem fbw, nawet kiedy trenowałem intensywnie sw. Jednak teraz z biegiem czasu wole każdą grupę trenować 2 x w tygodniu wiec układam wszelkie możliwe opcje z takim podziałem. Split z każdą partia 1 x w tyg to dla średniozaawansowanego [...]
umowmy sie FBW cwiczone cale zycie, tez nie przynosi oszalamiajacych rezultatow, oczywiscie mowa o ludziach zmagajacych sie w pelni naturalnie. Czy ktoś w to wątpi? Chodzi mi o to że trzeba słuchać osób ogarniętych, jeżeli np. uczymy się techniki ćwiczeń, układamy plan, mamy zastój i nie wiemy jak go przełamać. Czasami nawet przysłowiowy Kaziu z [...]
Nie ogarniam tego wiosła. Jak byłem na FBW robiłem wiosło z ciężarem 68.5kg x6. Bez żadnych bólów pleców i z minimalnym ruchem tułowia. Teraz dałem 60kg i plecy w odcinku lędźwiowym tak napierdzielały jakbym cały czas na kocie jechał. Chociaż jak obejrzałem nagranie, to utrzymana była naturalna lordoza. Sam nie wiem co o tym myśleć. Na pewno na [...]
A ja nawet trochę rozumiem gatsa. Jest bezpośredni i konkretny. Takie czasy, że ludzie, którzy wiedzą o co chodzi, ale niekoniecznie mają siłę przebicia/autolansu na fb, czy yt zwyczajnie dostają lekkiej piany, kiedy wszyscy wokół drążą nieistotne tematy. Trenują wymyślnymi planami, mobilizują się bez ładu i składu, zjadają tonę odżywek, kupują [...]
Z tego co przejrzałem, zwłaszcza Twoje posty, FBW wydaje się być lepszy niż SPLIT, zwłaszcza obecnie dla mnie jako początkującego. Fakt że nie stoję w miejscu efektami przy SPLICIE ale jestem ciekaw jak by wyszło z FBW. Teraz tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]
:-)) na razie jestem najedzona do syta na tej misce, zobaczymy jak sie rozkręce z treningami. Jak zwykle nie wiem co wybrac, czy od podstaw FBW jakies z regulaminu, czy coś bardziej skomplikowanego... Gdzieś miałam zapisane takie: Tren A 1. przysiad przedni z PP 3 x 10 2 a. wejscie na ławkę ze sztanga (10 x na noge słabsza + 10 xna mocniejsza) 2 [...]
[...] Jednak co do planu to ja bym go rozbił na dwa zestawy nie jesteś zupełnym świeżakiem jakiś plan masz już za sobą, ale jak byś dał dwa zestawy ćwiczeń w ramach planu fbw i wykonywał je zamiennie to będzie dobrze. W jednym będzie podstawą martwy ciąg, a w drugim przysiad. Po 5-6 ćwiczeń w ramach planu i będzie dobrze. Do tego oczywiście [...]
FBW byl by chyba idealny, tylko nie bardzo wiem jak go poskladac, jakies porady? Dodam ilosc powtorzen itp WTOREK -Klatka płasko 4 serie po 12,10,8,6 płasko -Klatka na skosie 2 serie po 10 powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 [...]
cichybob86, ale przypuśćmy że na czworogłowe robisz 9 serii tygodniowo. W FBW czy HST podzielisz to na 3 treningi. Wtedy mikrourazy będą mniejsze ale ostatecznie większy przyrost. To tak jak z lokatami. Lepiej wyjdziesz na kapitalizacji odsetek 4x do roku 3% niż raz do roku 12% ale porównanie xD
[...] moim zdaniem w sq jak dojdziesz do większych ciężarów to ogólna siła będzie sporo większa,warto o siady powalczyć(wiem,że masz zaplanowaną progresję,ale zrobiłbym z tego ćw podstawowy bój) mnie tutaj namawiają na to fbw Wodyna,ale jakoś mi sie to nie widzi dla mnie-odwala mi na treningu,a jak się nie zmęczę to później wk siedzę na siłce
Troszeczkę się rozmarzyłem o sprzęcie a tu kilka stron dyskusji - fajnie ale kończymy. Każdy zostaje przy swoim i bawi się swoimi zabawkami Co do 220kg - tu musiałem wyznaczyć sobie nowy cel i dzięki, że wierzycie. Może sięgnę do historii moich przygód z WL. NA pierwszym treningu udało się wycisnąć 70kg co dla wielu było dużym osiągnięciem a [...]